5 conseils pour améliorer son sommeil et son confort au quotidien

Le sommeil est un besoin physiologique. Il est généralement synchronisé avec l’alternance jour/nuit. Le sommeil est lié aux périodes d’activité et de repos, caractérisés respectivement par des phases de dépenses énergétiques et de récupération.

Cette rythmicité permet à l’organisme de conserver un niveau optimal d’énergie et de lutter contre les agressions extérieures. Lorsque le sommeil est insuffisant ou de mauvaise qualité, cela peut entraîner des troubles du métabolisme du glucose, une perturbation des capacités cognitives, des risques de maladies cardiovasculaires, etc.

Découvrez ici cinq principes pour optimiser votre sommeil et votre confort au quotidien.

Choisir une bonne literie

Si vous souhaitez optimiser votre confort et la qualité de votre sommeil, le choix de votre literie doit faire l’objet d’une attention scrupuleuse. Il est important de choisir une literie adaptée à vos besoins. Différents paramètres peuvent contribuer à un meilleur confort durant votre sommeil.

La bonne combinaison de draps, oreillers, couettes, protège-matelas et autres accessoires peut contribuer à une bonne nuit de repos. Par ailleurs, si vous souhaitez jouir d’un sommeil paisible tout en rendant service à la planète, optez pour une literie écologique, saine et naturelle comme on en trouve sur ce site.

Selon une étude récente, il a été démontré que dormir sur une bonne literie permettait d’optimiser la qualité du sommeil, de réduire le niveau d’irritabilité, de nervosité et de stress. En effet, un bon matériel de couchage nécessite deux fois moins de micro-sommeil et trois fois moins d’effort musculaire.

Éviter l’exposition aux écrans

Une étude a révélé que les personnes utilisant des écrans avant de se coucher ont un risque plus élevé d’être victimes de troubles du sommeil.

Nous sommes constamment exposés à des écrans pendant la majeure partie de nos heures d’éveil, ce qui a un impact négatif sur notre sommeil. La lumière bleue émise par ces écrans constitue une véritable entrave à la production de mélatonine. C’est en effet une hormone qui favorise la détente, de plus elle est associée à une propension accrue au sommeil.

En outre, les contenus que nous consommons sur ces appareils, en occurrence ceux diffusés par les médias sociaux, peuvent élever le niveau d’anxiété et de stress. Par ailleurs, la lumière des écrans peut perturber le rythme circadien naturel du corps et rendre l’endormissement plus difficile. Par conséquent, il est important d’éviter les écrans le soir juste avant de dormir afin que vous puissiez avoir un sommeil paisible.

Avoir une pratique régulière d’une activité sportive

Avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale. Une activité physique régulière réduit le temps nécessaire à l’assoupissement et améliore la qualité du sommeil.

Cela peut également aider à soulager le stress et vous permettre de vous détendre plus facilement avant le coucher, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil. Donc, si vous avez du mal à dormir, essayez d’ajouter plus d’activité physique à votre routine quotidienne. Une activité sportive régulière comme la marche, le jogging ou la natation peut être tout ce dont vous avez besoin pour une bonne nuit de repos !

Réduire le niveau d’anxiété et de stress

Le sommeil favorise le bien-être émotionnel et physique. Pour vous assurer d’avoir une bonne nuit de sommeil, il est important de réduire notre niveau de stress et d’anxiété.

Il existe diverses alternatives pour y parvenir. Il s’agit entre autres de la pratique d’exercices quotidiens de pleine conscience comme la méditation ou le yoga. Vous pouvez également adopter une meilleure hygiène de vie en réduisant par exemple la consommation de caféine, d’alcool, etc.

En réduisant le stress et l’anxiété tout au long de la journée, vous aurez de meilleures chances d’obtenir un sommeil de qualité. Il ne s’agit pas seulement d’améliorer les routines nocturnes, mais de comprendre l’incidence de certaines activités et habitudes sur notre cycle de sommeil.

Régler la température intérieure

Pour un meilleur confort, il est essentiel d’optimiser la température de votre chambre. La température de sommeil idéale devrait se situer entre 16 et 18 °C, ce qui peut être difficile à atteindre sans un réglage approprié.

Heureusement, il existe plusieurs façons d’ajuster la température de la pièce pour une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez utiliser la climatisation, des ventilateurs ou même des fenêtres ouvertes pour régler au mieux la température de la pièce.